Mga anunsyo
Ang diabetes ay isang malalang kondisyon na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo.
Ang pagpapanatiling kontrol sa mga antas ng glucose ay mahalaga upang maiwasan ang malubhang komplikasyon, at ang pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa prosesong ito.
Mga anunsyo
Kahit na ang paggamot ay nagsasangkot ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pisikal na aktibidad at gamot, ang pagpili ng mga tamang pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kalusugan ng mga diabetic.
Sa artikulong ito, tutuklasin natin ang nangungunang limang pagkain na tumutulong sa pagkontrol ng diabetes, na nagpapaliwanag kung paano nakakatulong ang bawat isa sa kanila sa balanse ng asukal sa dugo.
Mga anunsyo
Pag-uusapan din natin ang tungkol sa MySugr, isang application na binuo upang makatulong sa pagsubaybay sa diabetes at gawing mas madali ang gawain ng mga nabubuhay na may ganitong kondisyon.
Tingnan din ang:
- Kumonekta sa banal sa pamamagitan ng musika ng ebanghelyo.
- Ibalik ang nostalgia sa aming app
- Damhin ang drama ng mga Mexican soap opera
- I-access ang mga app na ito at panoorin ang iyong mga pelikula sa Bibliya
- Ito ay kung paano mo mapapalaki ang iyong mobile storage
1-Abukado
Ang avocado ay isang superfood para sa mga may diabetes.
Ito ay mayaman sa malusog na taba, lalo na ang mga monounsaturated na taba, na tumutulong na mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin at mabawasan ang panganib ng pagtaas ng glucose sa dugo.
Ang isa pang benepisyo ng avocado ay ang mababang glycemic index (GI). Ang glycemic index ay sumusukat kung gaano kabilis ang isang pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga pagkaing mababa ang GI ay nakakatulong na maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa asukal sa dugo, na nagtataguyod ng mas balanseng pagpapalabas ng enerhiya.
Bilang karagdagan, ang avocado ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na nagpapaantala sa panunaw at pagsipsip ng mga carbohydrate, na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Nutrisyon ay nagpakita na ang mga high-fiber diet ay maaaring mapabuti ang tugon ng katawan sa insulin at mabawasan ang insulin resistance.
Mga tip sa pagkonsumo:
• Magdagdag ng mga hiwa ng avocado sa mga salad. • Maghanda ng avocado at lemon cream para samahan ng mga pangunahing pagkain. • Gumamit ng avocado bilang kapalit ng mantikilya sa toast at sandwich.
2-Isda na mayaman sa Omega-3
Ang matabang isda, tulad ng salmon, sardinas, tuna at trout, ay mahusay na pagpipilian para sa mga gustong pangasiwaan ang diabetes.
Ang mga ito ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na may mga anti-inflammatory properties at tumutulong na mapabuti ang cardiovascular function, isang mahalagang aspeto para sa mga diabetic.
Ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa insulin resistance, na nagpapahirap sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
Ang regular na pagkonsumo ng omega-3 ay binabawasan ang pamamaga at pinapabuti ang pagkilos ng insulin, na nagtataguyod ng metabolismo ng glucose.
Ang isa pang benepisyo ng mga isda na ito ay ang pagkakaroon ng mga de-kalidad na protina, na tumutulong na mapanatili ang pagkabusog nang mas matagal, pag-iwas sa mga rurok ng gutom at labis na pagkonsumo ng carbohydrate.
Mga tip sa pagkonsumo:
Isama ang inihaw o inihurnong isda sa iyong mga pagkain nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Maghanda ng malusog na ceviche gamit ang hilaw na isda na inatsara ng lemon.
Magdagdag ng mga tipak ng salmon o tuna sa mga salad.
3-Legumes (Beans, Lentils at Chickpeas)
Ang mga munggo ay tunay na kaalyado sa pagkontrol ng diabetes. Naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates at fiber, na tumutulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang mga glycemic spike.
Bilang karagdagan, mayroon silang mataas na nilalaman ng mga protina ng gulay, na nag-aambag sa pagkontrol sa pagkabusog at pagbabawas ng paggamit ng pinong carbohydrates.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang madalas na pagkonsumo ng beans at iba pang munggo ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa diabetes.
Ang isa pang positibong salik ay ang mga legume ay naglalaman ng lumalaban na starch, isang uri ng carbohydrate na hindi ganap na natutunaw sa maliit na bituka at samakatuwid ay may mas kaunting epekto sa asukal sa dugo.
Mga tip sa pagkonsumo:
Magdagdag ng nilutong lentil sa iyong mga sopas at salad.
Gumawa ng vegetarian burger gamit ang beans o chickpeas.
Palitan ang pasta at pinong bigas ng beans at iba pang munggo.
4-Mga mani at almendras
Ang mga walnut at almendras ay malusog na opsyon para sa mga diabetic dahil mayaman sila sa mabubuting taba, protina at hibla.
Ang trio ng nutrients na ito ay nakakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at nagtataguyod ng mas mahabang pagkabusog.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay maaaring makatulong na mabawasan ang insulin resistance at mapabuti ang mga antas ng kolesterol, isang karaniwang problema sa mga diabetic.
Bilang karagdagan, ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesium, isang mahalagang mineral para sa metabolismo ng glucose at regulasyon ng insulin.
Ang isa pang plus point ay ang mga pagkaing ito ay may kaunting epekto sa asukal sa dugo, na ginagawa itong isang mahusay na meryenda upang maiwasan ang mga pagbabago sa asukal sa dugo.
Mga tip sa pagkonsumo:
Magkaroon ng isang dakot ng mga walnut o almendras bilang meryenda.
Magdagdag ng mga hiniwang almendras sa natural na yogurt.
Gumamit ng nut o almond flours sa mga recipe sa halip na puting harina.
5-Mga Gulay na Berde
Ang mga berdeng madahong gulay, tulad ng spinach, kale, arugula at broccoli, ay mahalaga para sa mga gustong makontrol ang diabetes.
Ang mga ito ay mayaman sa antioxidants, bitamina at mineral, pati na rin ang pagiging mababa sa carbohydrates at mataas sa fiber.
Ang mga antioxidant na naroroon sa mga gulay na ito, tulad ng lutein at zeaxanthin, ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon na nauugnay sa diabetes, tulad ng mga problema sa mata at talamak na pamamaga.
Bilang karagdagan, ang mga berdeng dahon ay mayaman sa magnesium, na maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at tumulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.
Mga tip sa pagkonsumo:
Maghanda ng berdeng juice na may spinach at lemon.
Gumawa ng masaganang salad na may berdeng dahon at magdagdag ng kaunting olive oil.
Igisa ang broccoli at kale na may bawang para sa masustansyang side dish.
MySugr App: Isang Ally sa Diabetes Control
Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, ang patuloy na pagsubaybay sa asukal sa dugo ay mahalaga upang mapanatiling kontrolado ang diabetes.
Ang MySugr app ay isang mahusay na tool upang matulungan ang mga diabetic na itala ang kanilang mga sukat ng glucose, mga gawi sa pagkain, pisikal na aktibidad, at mga gamot.
Sa isang madaling gamitin na interface, binibigyang-daan ng MySugr ang mga user na subaybayan ang kanilang mga trend ng blood sugar sa paglipas ng panahon, na nag-aalok ng mga detalyadong graph at personalized na mga insight.
Mayroon din itong mga tampok tulad ng mga paalala sa pagsukat, pagkalkula ng bolus para sa mga gumagamit ng insulin, at pag-synchronize sa mga monitor ng glucose.
Available ang app para sa Android at iOS, at maraming user ang nag-uulat na pinapadali nito ang kanilang routine na pagsubaybay sa asukal sa dugo, na ginagawang mas simple at mas mahusay ang pamamahala ng diabetes.
Konklusyon
Ang pagpapanatiling kontrol sa diabetes ay nangangailangan ng isang hanay ng mga estratehiya, at ang diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa prosesong ito.
Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng avocado, isda na mayaman sa omega-3, legumes, mani, at berdeng madahong gulay ay maaaring makatulong sa pagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.
Pagbutihin ang sensitivity sa insulin at bawasan ang mga komplikasyon na nauugnay sa kondisyon.
Bukod pa rito, ang mga tool tulad ng MySugr ay nakakatulong sa pagsubaybay sa asukal sa dugo, na ginagawang mas naa-access at organisado ang pamamahala ng diabetes.
Ang paggamit ng balanseng diyeta at paggamit ng mga teknolohikal na mapagkukunan upang itaguyod ang kalusugan ay mahalagang hakbang upang matiyak ang kalidad ng buhay at kagalingan, kahit na may diabetes.
