Reklamy
Diabetes je chronické ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete.
Udržiavanie hladín glukózy pod kontrolou je nevyhnutné, aby sa predišlo vážnym komplikáciám, pričom kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva strava.
Reklamy
Hoci liečba zahŕňa rôzne faktory, ako je fyzická aktivita a lieky, výber správnych potravín môže mať veľký vplyv na zdravie diabetikov.
V tomto článku preskúmame päť najlepších potravín, ktoré pomáhajú kontrolovať cukrovku, a vysvetlíme, ako každá z nich prispieva k rovnováhe cukru v krvi.
Reklamy
Budeme tiež hovoriť o MySugr, aplikácii vyvinutej na pomoc pri monitorovaní cukrovky a uľahčenie rutiny tým, ktorí žijú s týmto ochorením.
Pozri tiež:
- Spojte sa s božským prostredníctvom gospelovej hudby.
- Prežite nostalgiu s našou aplikáciou
- Zažite drámu mexických telenoviel
- Získajte prístup k týmto aplikáciám a sledujte svoje biblické filmy
- Takto môžete zvýšiť svoje mobilné úložisko
1-Avokádo
Avokádo je superpotravina pre ľudí s cukrovkou.
Je bohatý na zdravé tuky, najmä mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú zlepšiť citlivosť na inzulín a znižujú riziko výkyvov glukózy v krvi.
Ďalšou výhodou avokáda je jeho nízky glykemický index (GI). Glykemický index meria, ako rýchlo potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Potraviny s nízkym GI pomáhajú predchádzať náhlym výkyvom hladiny cukru v krvi a podporujú vyváženejšie uvoľňovanie energie.
Avokádo navyše obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov, čím pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Štúdia publikovaná v Journal of Nutrition ukázali, že diéty s vysokým obsahom vlákniny môžu zlepšiť reakciu tela na inzulín a znížiť inzulínovú rezistenciu.
Tipy na spotrebu:
• Pridajte plátky avokáda do šalátov. • Pripravte si avokádový a citrónový krém ako prílohu k hlavným jedlám. • Použite avokádo ako náhradu masla na toastoch a sendvičoch.
2-Ryby bohaté na Omega-3
Mastné ryby, ako je losos, sardinky, tuniak a pstruh, sú vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zvládnuť cukrovku.
Sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárne funkcie, čo je kľúčový aspekt pre diabetikov.
Chronický zápal môže viesť k inzulínovej rezistencii, čo sťažuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
Pravidelná konzumácia omega-3 znižuje zápal a zlepšuje pôsobenie inzulínu, podporuje metabolizmus glukózy.
Ďalšou výhodou týchto rýb je prítomnosť vysokokvalitných bielkovín, ktoré pomáhajú udržať sýtosť dlhšie, vyhýbajú sa vrcholom hladu a nadmernej konzumácii sacharidov.
Tipy na spotrebu:
Aspoň dvakrát týždenne zaraďte do jedál grilované alebo pečené ryby.
Pripravte si zdravé ceviche zo surovej ryby marinovanej v citróne.
Do šalátov pridajte kúsky lososa alebo tuniaka.
3-Strukoviny (fazuľa, šošovica a cícer)
Strukoviny sú skutočnými spojencami pri kontrole cukrovky. Obsahujú komplexné sacharidy a vlákninu, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje glykemickým skokom.
Navyše majú vysoký obsah rastlinných bielkovín, čo prispieva ku kontrole sýtosti a zníženiu príjmu rafinovaných sacharidov.
Štúdie ukazujú, že častá konzumácia fazule a iných strukovín môže zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť riziko komplikácií cukrovky.
Ďalším pozitívnym faktorom je, že strukoviny obsahujú rezistentný škrob, typ uhľohydrátu, ktorý sa úplne nestrávi v tenkom čreve, a preto má menší vplyv na hladinu cukru v krvi.
Tipy na spotrebu:
Pridajte varenú šošovicu do polievok a šalátov.
Pripravte si vegetariánsky burger z fazule alebo cíceru.
Cestoviny a rafinovanú ryžu nahraďte fazuľou a inými strukovinami.
4-Orechy a mandle
Vlašské orechy a mandle sú zdravou voľbou pre diabetikov, pretože sú bohaté na dobré tuky, bielkoviny a vlákninu.
Toto trio živín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporuje dlhšiu sýtosť.
Výskum naznačuje, že pravidelná konzumácia orechov môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu a zlepšiť hladinu cholesterolu, čo je bežný problém medzi diabetikmi.
Okrem toho sú mandle výborným zdrojom horčíka, esenciálneho minerálu pre metabolizmus glukózy a reguláciu inzulínu.
Ďalším plusom je, že tieto potraviny majú minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi, čo z nich robí vynikajúce občerstvenie, aby sa zabránilo výkyvom hladiny cukru v krvi.
Tipy na spotrebu:
Dajte si hrsť vlašských orechov alebo mandlí ako občerstvenie.
Pridajte nakrájané mandle do prírodného jogurtu.
Namiesto bielej múky používajte v receptoch orechovú alebo mandľovú múku.
5-Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina, ako je špenát, kel, rukola a brokolica, sú nevyhnutné pre tých, ktorí chcú mať cukrovku pod kontrolou.
Sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, majú nízky obsah sacharidov a vysoký obsah vlákniny.
Antioxidanty prítomné v tejto zelenine, ako je luteín a zeaxantín, pomáhajú znižovať riziko komplikácií spojených s cukrovkou, ako sú očné problémy a chronické zápaly.
Okrem toho sú zelené listy bohaté na horčík, ktorý môže zlepšiť citlivosť na inzulín a pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.
Tipy na spotrebu:
Zelené šťavy pripravte so špenátom a citrónom.
Urobte bohaté šaláty so zelenými listami a pridajte trochu olivového oleja.
Brokolicu a kel podusíme na cesnaku ako výživnú prílohu.
Aplikácia MySugr: Spojenec v kontrole diabetu
Na udržanie cukrovky pod kontrolou je okrem zdravej výživy nevyhnutné neustále sledovanie hladiny cukru v krvi.
Aplikácia MySugr je skvelý nástroj, ktorý pomáha diabetikom zaznamenávať merania glukózy, stravovacie návyky, fyzickú aktivitu a lieky.
Vďaka intuitívnemu rozhraniu MySugr umožňuje používateľom sledovať trendy hladiny cukru v krvi v priebehu času a ponúka podrobné grafy a personalizované informácie.
Má tiež funkcie, ako sú pripomienky meraní, výpočet bolusu pre tých, ktorí používajú inzulín, a synchronizácia s monitormi glukózy.
Aplikácia je k dispozícii pre Android a iOS a mnohí používatelia uvádzajú, že im uľahčuje rutinné monitorovanie hladiny cukru v krvi, čím zjednodušuje a zefektívňuje liečbu cukrovky.
Záver
Udržanie cukrovky pod kontrolou si vyžaduje súbor stratégií a strava zohráva v tomto procese ústrednú úlohu.
Konzumácia potravín ako avokádo, ryby bohaté na omega-3, strukoviny, orechy a zelená listová zelenina môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Zlepšite citlivosť na inzulín a znížte komplikácie spojené s týmto stavom.
Nástroje ako MySugr navyše pomáhajú pri monitorovaní hladiny cukru v krvi, vďaka čomu je manažment cukrovky prístupnejší a organizovanejší.
Prijatie vyváženej stravy a využívanie technologických zdrojov na podporu zdravia sú dôležitými krokmi na zabezpečenie kvality života a pohody, a to aj pri živote s cukrovkou.
