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हैलो लोग! गर्मी के दिनों में गर्मी से कौन पीड़ित नहीं हुआ है? हम जानते हैं कि सूरज अथक हो सकता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे कुछ भी उस गर्मी से राहत नहीं देता है। अत्यधिक गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के टिप्स।
लेकिन एक बात निश्चित है: उन उच्च तापमान का सामना करने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
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आज, मैं आपके जलयोजन को सही रखने के बारे में कुछ सुझाव साझा करने जा रहा हूं, साथ ही उन फलों और जूस के बारे में बात करूंगा जो इस मौसम में वास्तविक जीवनरक्षक हैं।
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जलयोजन का महत्व
सबसे पहले, आइए समझें कि हाइड्रेटेड रहना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, खासकर अत्यधिक गर्मी में।
पानी हमारे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है: यह तापमान को नियंत्रित करता है, पोषक तत्वों का परिवहन करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।
जब हम तीव्र गर्मी के संपर्क में आते हैं, तो हमारे शरीर से पसीने के माध्यम से पानी तेजी से बाहर निकल जाता है और यहीं पर निर्जलीकरण हो सकता है।
लक्षणों में थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और यहां तक कि बेहोशी भी शामिल है।
इसीलिए जलयोजन गंभीर है, दोस्तों!
पानी पियें: नियम संख्या एक
हाइड्रेटेड रहने के लिए मूल नियम है खूब सारा पानी पीना। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग दिन में पानी पीना भूल जाते हैं।
अत्यधिक गर्मी में दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। और यहां एक टिप है: हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें।
इसे अपने बैग में, काम की मेज पर या कार में छोड़ दें। इस तरह, आपको ड्रिंक लेना हमेशा याद रहेगा।
फल जो हाइड्रेट करते हैं
अब, उन फलों के बारे में बात करते हैं जो जलयोजन में बड़े सहयोगी हैं। वे न केवल खोए हुए पानी की भरपाई करने में मदद करते हैं, बल्कि वे हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।
यहां कुछ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए:
- तरबूज: 90% से अधिक पानी से बना तरबूज ताजगी और हाइड्रेटिंग के लिए एकदम सही है। इसके अलावा, यह विटामिन ए और सी से भरपूर होता है।
- तरबूज: तरबूज की तरह, खरबूजे में पानी की मात्रा अधिक होती है और यह स्वादिष्ट होता है। यह एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
- नारंगी: विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, संतरे में बहुत सारा पानी होता है और यह अत्यधिक ताज़ा होता है।
- अनानास: पानी और ब्रोमेलैन से भरपूर, एक एंजाइम जो पाचन में मदद करता है, अनानास गर्म दिनों के लिए एक आदर्श फल है।
- स्ट्रॉबेरीज: ये फल पानी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, जो एक स्वस्थ नाश्ते के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।
ताज़ा और हाइड्रेटिंग जूस
और कुछ स्वादिष्ट और सुपर हाइड्रेटिंग जूस तैयार करने के बारे में आपका क्या ख्याल है? यहां कुछ आसान और व्यावहारिक व्यंजन दिए गए हैं:
- पुदीना के साथ तरबूज का रस:
- सामग्री: तरबूज के 2 बड़े टुकड़े, 5 पुदीने की पत्तियां और बर्फ।
- तैयारी: सभी चीज़ों को ब्लेंडर में ब्लेंड करें और बस इतना ही! कुछ ही सेकंड में ताज़ा और हाइड्रेटिंग जूस।
- नारियल पानी के साथ अनानास का रस:
- सामग्री: 1 कप कटा हुआ अनानास, 200 मिलीलीटर नारियल पानी और बर्फ।
- तैयारी: ब्लेंडर में ब्लेंड करें और इस हाइड्रेटिंग आनंद का आनंद लें।
- गाजर के साथ संतरे का रस:
- सामग्री: 3 संतरे, 1 गाजर और बर्फ।
- तैयारी: संतरे को निचोड़ें और ब्लेंडर में कटी हुई गाजर के साथ रस मिलाएं। विटामिन सी और जलयोजन को बढ़ावा।
- नींबू के साथ स्ट्रॉबेरी का रस:
- सामग्री: 1 कप स्ट्रॉबेरी, 1 नींबू का रस और बर्फ।
- तैयारी: सभी चीजों को ब्लेंडर में ब्लेंड करें और स्वाद और ताजगी से भरे इस पेय का आनंद लें।
हाइड्रेटेड रहने के लिए अन्य युक्तियाँ
पानी पीने और फलों और जूस के सेवन के अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप गर्मी में हाइड्रेटेड रहें:
- अल्कोहलिक और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें: वे निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं। पानी, प्राकृतिक जूस और नारियल पानी पसंद करते हैं।
- पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: फलों के अलावा खीरा और टमाटर जैसी सब्जियां भी बेहतरीन विकल्प हैं।
- हल्के कपड़े पहनें: सूती कपड़े और हल्के रंग शरीर के तापमान को कम रखने में मदद करते हैं।
- पीक आवर्स के दौरान धूप में निकलने से बचें: सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच, सूरज सबसे तेज़ होता है। उस समय छाया या ठंडे वातावरण में रहने का प्रयास करें।
- अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें: अगर आपको प्यास लगे तो तुरंत पानी पी लें। प्यास तीव्र होने का इंतजार न करें।
निष्कर्ष
अत्यधिक गर्मी में हाइड्रेटेड रहना भलाई और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
इन युक्तियों के साथ और अपनी दिनचर्या में ताज़ा फलों और जूस को शामिल करके, आप अधिक स्वेच्छा से गर्मी का सामना कर सकते हैं।
हमेशा अपने शरीर की बात सुनना और उसे आवश्यक जलयोजन देना याद रखें। तो, अपना ख्याल रखें और बिना किसी चिंता के गर्मियों का आनंद लें!
अगली बार तक, लोग!
